عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



آخرین ارسال های انجمن
1,200,000 تومان
26,500 تومان
35,000 تومان


تاریخ : شنبه 2 اسفند 1393
بازدید : 2401
نویسنده : احمدمولا
ورزش های چربی سوز و لاغر شدن


ورزش های چربی سوز و لاغر شدن

جهت مشاهده  متن کامل به همراه تصاویر به ادامه مطلب مراجعه نمایید



:: موضوعات مرتبط: زیبایی اندام , ,
:: برچسب‌ها: میبد , میبدچت , چت روم , چتروم , میبدچت , میبد چت , میبوک , چت , میبد, محمد رضا گلزار , بازیگران , عکس , تصاویر , جدیدترین تصاویر , hplnl, gh , احمدمولا , احمدمولی , احمدالمولی , عکس , داف , س ,  ‎روزگار ‎نقشه سایت ‎ارتباط با ما محصولات سایت روزگار روزگار روزگار ورزش های چربی سوز و لاغر شدن خرداد ۲۳م, ۱۳۹۳ زیبایی اندام لاغر شدن, ورزش, ورزشهای چربی سوز ورزش چربی سوز و لاغر شدن ورزش های چربی سوز و لاغر شدن ۷ ورزش چربی سوز آیا می دانید کدام تمرینات و حرکات ورزشی در منزل بیشتر چربی و کالری می سوزانند؟ افرادی بسیاری هستند که تمام روز کار می کنند و زمانی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارند , بنابراین در اینجا چند فعالیت ورزشی را معرفی کرده ایم که سریعتر از تمرینات دیگر چربی و کالری می سوزانند , رامونا براگانزا، مربی ورزشی لوس آنجلسی ستاره های مشهوری است و تا بحال به ستاره هایی همچون جسیکا آلبا، هالی بری و آن هاتاوی کمک کرده تا به تناسب اندام خوبی برسند , توصیه های زیر متعلق به او هستند که در ادامه می خوانید , اسکیت در ۳۰ دقیقه ۴۲۵ کالری می سوزاند وقتی صحبت از چربی سوزی و کالری سوزی می شود، باید گفت اسکیت در فهرست ما رده اول را دارد , دلیل چربی سوزی زیاد اسکیت آن است که عضلات پاها و باسن را به اطراف حرکت می دهید , مرکز بدنتان برای آنکه تعادل تان حفظ شود، شدیداً درگیر می شود , همه اینها در حالی است که شما استرس زیادی روی زانوها و مفاصل دیگر وارد می آورید , سعی کنید با سرعت ثابت اسکیت کنید , (کلاه، گاردهای مچ و پدهای زانو و آرنج را فراموش نکنید , ) برای چربی سوزی بیشتر : یک دقیقه اسکیت سنگین انجام دهید و یک دقیقه اسکیت با سرعت متوسط انجام دهید , دویدن در ۳۰ دقیقه ۳۷۴ کالری می سوزاند شکل کلی بدن دوندگان باریک و متناسب است و دلیل هم دارد: عضلات اصلی برای دویدن از جمله پاها، باسن و مرکز بدن، مهمترین عضلات کالری و چربی سوزی در بدن هستند , برای آنکه بیشتر از آنها کار بکشید، دست هایتان را نزدیک به بدنتان نگه دارید و به جلو خم نشوید و پاهایتان را به زمین نزدیک نگه دارید , برای کاهش ضربه به پاها، روی بخش میانی پا فرود بیایید , برای چربی سوزی بیشتر: در فواصل سریع و کند بدوید و مسیر شیبدار را برای دویدن انتخاب کنید , طناب زدن در ۳۰ دقیقه ۳۴۰ کالری می سوزاند این حرکت باید در صدر این فهرست قرار می گرفت , در هر صورت این حرکت یکی از روش های محبوب بوکسورهای حرفه ای برای تمرین است , برای آنکه در هر پرش بیشتر کالری بسوزانید، طنابی انتخاب کنید که دسته هایش وقتی وسط آن می ایستید تا زیر بغلتان برسد , به این نکات هم توجه کنید: کمی بین پاهایتان فاصله بدهید و سپس شروع به طناب زدن کنید , پرش هایتان به زمین نزدیک باشد , اگر طناب ندارید، می توانید بدون طناب ادای طناب زدن را دربیاورید , برای چربی سوزی بیشتر : بطور مداوم سرعتتان (تند و کند طناب بزنید) و سبک تان (با یک پا و سپس دو پا) را تغییر دهید یا هنگام پیاده روی طناب بزنید , هولاهوپ یا حلقه رنگی در ۳۰ دقیقه ۳۰۰ کالری می سوزاند بیانسه برای کم کردن دور کمرش، هولاهوپ می زند , برای این کار یک حلقه رنگی برای بزرگسال (حلقه های بزرگسالان بزرگتر و سنگنی تر از حلقه های کودکان هستند) تهیه کنید , آن را دور کمرتان بچرخانید , برای شروع یک پایتان را جلوتر از دیگری بگذارید و وزنتان را به عقب و جلو بدهید , اگر در ابتدا زیاد موفق نبودید اشکالی ندارد , چون با این حال باز هم کالری زیادی می سوزانید و هر بار که موفق می شوید حلقه را بچرخانید کالری بیشتری می سوزد , تنیس در ۳۰ دقیقه ۲۷۲ کالری می سوزاند شاید بهتر باشد برای چربی سوزی یک شریک پیدا کنید و با هم تا زمین تنیس پیاده روی کنید و بعد روی زمین با هم رقابت کنید و حساب عرق بریزید , فورهند و بک هند کار کنید , ۳ تا ۷ متر از هم فاصله بگیرید تا مجبور شوید محکم تر ضربه بزنید , حتی تمرین تنیس کردن هم بدنتان را در وضعیت چربی سوزی قرار می دهد، زیرا شما می دوید، خم می شوید و توپ ها را جمع می کنید , رقصیدن در ۳۰ دقیقه ۲۲۱ کالری می سوزاند شاید این تمرین بزرگترین تمرین چربی سوزی در این فهرست نباشد، ولی تمرین بسیار خوبی در منزل است و سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد , مهم آن است که سرعتتان بالا باشد و بین آهنگ ها استراحت نکنید , سعی کنید از اینترنت آهنگ های مناسب ورزشی را دانلود کنید که هم آهنگ تندتری دارند و هم مناسب این کار ساخته شده اند , پیاده روی سنگین در ۳۰ دقیقه ۱۷۰ کالری می سوزاند درست است؛ پیاده روی هم در این فهرست قرار دارد , البته دقت داشته باشید که پیاده روی تفریحی و گردشی تأثیری ندارد , شما باید با سرعتی پیاده روی کنید که نتوانید حرف بزنید , از تردمیل استفاده کنید , برای بکار گرفتن عضلات کالری سوزی بیشتر – پاها، باسن و تنه – گام های کوتاه و سریع بردارید و پشت تان را صاف نگه دارید و دست هایتان را عقب و جلو ببرید , برای چربی سوزی بیشتر : دو دقیقه تند پیاده روی کنید و یک دقیقه با سرعتی که می توانید راه بروید , نکته : کوهنوردی تمرینی نیست که بتوانید آن را در منزل انجام دهید , با این حال سعی کنید در روزهای تعطیل فرصتی برای کوهنوردی داشته باشید تا بدین ترتیب کالری های زیادی را بسوزانید و عضلات تنه، پاها و باسن خود را قوی کنید , منبع : زندگی ایده آل سیمرغ مطالب مرتبط ورزش های چربی سوز و لاغر شدنروش درمان افسردگی ورزش های چربی سوز و لاغر شدنعکس ها و بیوگرافی پارک سه یونگ بازیگر نقش شاهزاده نوگوگ سریال سرنوشت ورزش های چربی سوز و لاغر شدنعکس های جدید مونیکا بلوچی Monica Bellucci + بیوگرافی بلوچی ۲۰۱۵ ورزش های چربی سوز و لاغر شدنرونمایی از سری جدید گلکسی تب اس Galaxy Tab S ورزش های چربی سوز و لاغر شدنمدل لباس عروس ایرانی ۲۰۱۵ ورزش های چربی سوز و لاغر شدنعکس های جاستین بیبر در سال ۲۰۱۵ ورزش های چربی سوز و لاغر شدنطرز درست کردن یخمک انبه ورزش های چربی سوز و لاغر شدنراهنمای خرید و انتخاب لباس صورتی ورزش های چربی سوز و لاغر شدنجدیدترین مدل بوت و پوتین و مدل کفش دخترانه ۲۰۱۵ ورزش های چربی سوز و لاغر شدنراهنمای خرید و انتخاب لباس نارنجی ورزش های چربی سوز و لاغر شدنجدیدترین مدل پالتو و کاپشن شیک پسرانه ۲۰۱۵ ورزش های چربی سوز و لاغر شدنراهنمای خرید و انتخاب لباس زرد ورزش های چربی سوز و لاغر شدنجدیدترین مدل لباس عروس بچه گانه ۲۰۱۵ سری اول ورزش های چربی سوز و لاغر شدنراهنمای خرید و انتخاب لباس آبی ورزش های چربی سوز و لاغر شدنعکس های جاستین بیبر در سال ۲۰۱۵ سری چهارم ورزش های چربی سوز و لاغر شدنراهنمای خرید و انتخاب لباس قرمز ورزش های چربی سوز و لاغر شدندکوراسیون اتاق نوجوانان ورزش های چربی سوز و لاغر شدنرنگ مد سال ۲۰۱۵ | رنگ مد سال ۱۳۹۴ ورزش های چربی سوز و لاغر شدنانواع مدل پالتو دخترانه ۲۰۱۵ + عکس مدل پالتو دخترانه ۲۰۱۵ ورزش های چربی سوز و لاغر شدندانلود فیلم هابیت ۳ | دانلود فیلم The Hobbit : The Battle of the Five Armies ورزش های چربی سوز و لاغر شدنعکس های جاستین بیبر در سال ۲۰۱۵ سری دوم ورزش های چربی سوز و لاغر شدنمدل صندل های مجلسی پاشنه بلند ۲۰۱۵ ، ۱۳۹۴ ورزش های چربی سوز و لاغر شدنجدیدترین عکس های کنسرت حمید عسکری در سال جدید ورزش های چربی سوز و لاغر شدنعلت شب ادراری کودک ورزش های چربی سوز و لاغر شدنمدل چکمه دخترانه و مدل چکمه های بالای زانو ۲۰۱۵ ورزش های چربی سوز و لاغر شدنجدیدترین مدل های روسری برند ترکیه ای Karaca Esarp سال ۲۰۱۵ ورزش های چربی سوز و لاغر شدنشیکترین مدل لباس مردانه برند Fedeli مدل سال ۲۰۱۵ ورزش های چربی سوز و لاغر شدن سکسکه چیست + درمان سکسکه محصولات سایت روزگار روزگار ارسال نظر نام شما : ایمیل : متن و پیام شما :  روزگار آرایش و زیبایی آرایش صورت آرایش مو سلامت مو مدل ناخن آشپزی و تغذیه آموزش انواع غذاها آموزش شیرینی پزی اخبار اخبار اقتصادی و بازگانی اخبار بین المللی اخبار جامعه اخبار حوادث اخبار سیاست خارجی اخبار سیاسی اخبار علمی و آموزشی اخبار فرهنگی و هنری اخبار ورزشی اخبار کنکور و دانشگاه اخبار گوناگون تیتر روزنامه ها اسرار خانه داری شستشو ، نظافت ، لکه گیری مهارتهای زندگی هنر در خانه بیوگرافی دنیای مد اخبار مد و ستاره ها دکوراسیون ست لباس طلا و جواهرات مد و مدگرایی مدل ساعت و عینک آفتابی مدل شال و روسری مدل شینیون مدل لباس مدل لباس بچه گانه مدل لباس شب مدل لباس عروس مدل لباس مجلسی مدل لباس مردانه مدل لباس نامزدی مدل مانتو مدل مو مدل پالتو مدل کفش مدل کیف روان شناسی تست روانشناسی روانشناسی زناشویی روانشناسی کودکان مشاوره خانواده زناشویی دانستنیهای جنسی دانستنیهای قبل از ازدواج سرگرمی اس ام اس تبریک تولد اس ام اس جدید اس ام اس خنده دار اس ام اس عاشقانه بازی محلی حکایت خواندنی و دیدنی داستانهای خواندنی دنیای بازیگران رمان ضرب المثل عکس بازیگران عکس خنده دار عکس عاشقانه عکس های فيلم و سريال فال و طالع بینی متن عاشقانه مطالب طنز و خنده دار معما و تست هوش کارت پستال و تصاویر متحرک کاریکاتور گالری عکس سلامت ایدز و اعتیاد بهداشت بانوان بهداشت کودکان بیماری و راه درمان تغذیه سالم داروهای گیاهی و طب سنتی رژیم درمانی ورزش درمانی پیشگیری بهتر از درمان علمی گزارش علمی فرهنگ هنر دانلود آهنگ جدید دانلود تیتراژ دانلود سریال دانلود فیلم هنر و هنرمند قیمتها در بازار قیمت خودرو ورزش زیبایی اندام کامپیوتر و اینترنت ترفندهای کامپیوتری موبایل ، لپ تاپ و تبلت گردشگری عجایب گردشگری روزگار مدل شلوار دخترانه ۲۰۱۵ | مدل شلوار رنگ سال ۱۳۹۴ عکس های جدید کلودیا لینکس + بیوگرافی کلودیا لینکس مدل بوت دخترانه ۲۰۱۵ | مدل کفش ۲۰۱۵ عکس های جدید زانیار خسروی + بیوگرافی زانیار خسروی مدل لباس عروس ۲۰۱۵ سری دوم کتاب نقش برجسته ها و حجاران تخت جمشید داستان کوتاه عاشقانه شرط عشق مدل لباس نوزاد دخترانه مدل سال ۲۰۱۵ عکس های جاستین بیبر در سال ۲۰۱۵ سری چهارم فال سال ۲۰۱۵ نیمه دوم مهر تا اسفند عکس و بیوگرافی جدید تیلور سوئیفت شیکترین مدل لباس عروس ۲۰۱۵ جدیدترین مدل مانتو شیک و سنتی ۲۰۱۵ مدل لباس شب برای خانم های چاق ۲۰۱۵ عکس های جدید جنیفرکانلی + بیوگرافی جنیفرکانلی ۲۰۱۵ احسان علیخانی از خانواده اش می گوید + عکس جدیدترین مدل مانتو و مدل لباس دخترانه از برند ایرانی مزون قاجار Qajar Mezon عکس های دی‌کاپریو DiCaprio + بیوگرافی دی‌کاپریو ۲۰۱۵ مدل های شینیون مو باز و بسته ۲۰۱۵ سری اول عکس های جدید و شخصی ترانه علیدوستی + بیوگرافی ترانه علیدوستی عکس عاشقانه فانتزی عکس های جدید و شخصی روناک یونسی + بیوگرافی روناک یونسی گلچین شعر های عاشقانه و اس ام اس عاشقانه سال ۱۳۹۴ مدل کفش مجلسی ۲۰۱۵ سری دوم جدیدترین مدل کیف های مجلسی زنانه برند Burberry برای سال ۲۰۱۵ مدل کت و دامن و شلوار زنانه ۲۰۱۵ دکوراسیون اتاق نوجوانان عکس های جدید و شخصی نیمار Neymar + بیوگرافی نیمار مدل شال و روسری ۲۰۱۵ | مدل شال و روسری ۱۳۹۴ مدل عینک آفتابی ۲۰۱۵ | مدل عینک آفتابی ۱۳۹۴ عکس های جدید کیم کارداشیان + بیوگرافی کیم کارداشیان ۲۰۱۵ عکس های جدید نجمه خدمتی + بیوگرافی نجمه خدمتی عکس های جدید ساندرا بولاک + بیوگرافی ساندرا بولاک ۲۰۱۵ جدیدترین مدل لباس عروس های شیک ۲۰۱۵ جدیدترین ست لباس های مدل سال ۲۰۱۵ عکس نائومی واتس naomi watts + بیوگرافی نائومی واتس ۲۰۱۵ عکس های وورال بازیگر سریال فاطما گل + بیوگرافی وورال عکس های جدید ابرو گوندش Ebru Gundes + بیوگرافی ابرو گوندش ۲۰۱۵ عکس های جدید و شخصی نگار جواهریان + بیوگرافی نگار جواهریان مدل لباس مجلسی زنانه ۲۰۱۵ | مدل لباس مجلسی زنانه ۱۳۹۴ عکس جدید و شخصی سولماز حصاری + بیوگرافی سولماز حصاری اس ام اس خنده دار عکس و بیوگرافی هومن حاج عبدالهی + همسرش سلیمه قطبی چک کردن موبایل همسر | روابط زناشویی عکس های جدید صدف طاهریان سری دوم سری جدید عکس عاشقانه و متن عاشقانه ۲۰۱۵ عکس پوریا فیاضی و همسرش مهتا محمدی و دخترش جانان فیاضی جدیدترین اس ام اس تبریک تولد آذر ۹۳ مدل ست لباس دخترانه ۲۰۱۵ | مدل ست لباس دخترانه ۱۳۹۴ کارت پستال تبریک تولد سری دوم اس ام اس خنده دار , مطالب طنز و خنده دار , عکس خنده دار ۲۰۱۵ عکس های جدید شقایق ثامن + بیوگرافی شقایق ثامن جدیدترین مدل مانتو اریکا Erika – 2015 مدل لباس مجلسی و مدل لباس شب ۲۰۱۵ از برند مارکزا خواص درمانی گیاه جینسنگ مدل مو کوتاه و مجلسی زنانه و دخترانه ۲۰۱۵ سری دوم مدل گردنبند زنانه و دخترانه ۲۰۱۴ مدل لباس مجلسی بلند ۲۰۱۵ مدل پیراهن زنانه ۲۰۱۵ , ۱۳۹۴ جدیدترین مدل مو کوتاه متناسب با رنگ سال ۲۰۱۵ اسفند ۱۳۹۳ بهمن ۱۳۹۳ دی ۱۳۹۳ آذر ۱۳۹۳ آبان ۱۳۹۳ مهر ۱۳۹۳ شهریور ۱۳۹۳ مرداد ۱۳۹۳ تیر ۱۳۹۳ خرداد ۱۳۹۳   توضیحات سایت ابر برچسب ها استفاده از مطالب تنها با ذکر منبع امکانپذیر است , این سایت ثبت شده در ستاد ساماندهی وزارت ارشاد اسلامی میباشد و تمام فعالیت های این سایت طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد , مانتو اروپایی مدل مانتو اسپورت مدل مدل مانتو و روسری ست مانتو با ساپورت مدل مو پسرانه وجدیدترین مدل مو model manto مدل مانتو 94 مدل مو دخترانه مدل مانتو سبز مانتو اریکا مدل لباس مجلسی مانتو مدل لباس عروس مانتو سندس مدل مانتو ۹۴ مدل مانتو ۲۰۱۵ مدل مو مدل مانتو 2015 مدل مانتو صفحات جانبی اللــهم صــل علــي محــمد و آل محــمد و عجل فرجهــم Feed Rss Atom Sitemap Tags Google , ,

صفحه قبل 1 صفحه بعد

عضویت شما در انجمن باعث خوشحالی ماست

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

تبادل لینک هوشمند

برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان تصاویر تحریک کننده و آدرس mootala.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






دریافت كد لوگو